《用寫的冥想法》

一些自由書寫的Topics：

1. 目前影響你的事情，造成你困擾的事情，帶給你情緒的事情
2. 你最重視的價值觀

用寫的冥想法

3. 你的理想願景，三年後、五年後、十年後
- 你住在哪裡？城市鄉鎮名／什麼樣的房子／鄰居環境如何
- 過著什麼樣的人生？作息／工作／交友圈／日常活動
- 身邊是誰，擁有什麼，關注的是什麼

為你的理想願景設定三個目標

每天 15 分鐘的自由書寫：
0. 選定今日書寫主題
1. 冥想。設定計時器，靜心。（5 min）
2. 自由書寫今日主題，想到什麼就寫什麼，不要停。（10 min）
3. 寫完後讀一次，哪些部分讓自己最有感覺，成為明天繼續發展的主題

4. 每週整理一次，做成筆記，提供反思與未來指引

書寫主題：

• 如果類：如果我是隻動物，我會是什麼動物？／如果我是億萬富翁，我的人生是什麼樣子？／（各種天馬行空的「如果」作文題目）
• IFS 尋找內在部分：尋找內在部分並與之對話
• 放電：寫出降低內心能量的事件與負面情感
• 充電：寫出提振心情的事件與正面情感
• 反省：對過去事件的反省
• 預演：對未來事件的預期
• 空白無主題的自由書寫

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